Основы правильного питания

Правильное питание не только полезно для организма в целом, но также поможет сбросить лишние килограммы и приобрести стройную фигуру.

Стоит есть чаще, но более маленькими порциями,  оптимально – 5 раз в день.

Это позволит не перегружать и не растягивать желудок, не переедать, постоянно ощущать себя сытым и в хорошем настроении.

Лучше завтрак начинать с каши, именно с каши, а не с разрекламированных мюслей, так как все продукты, подверженные предварительной обработке для быстрого приготовления, не только не приносят пользы, но и вредят. Жареное замените вареным, печеным или приготовленным на пару, а вместо сладкой газированной воды или искусственного бутилированного чая пейте натуральные морсы, компоты, чаи и соки. Вместо белого мягкого хлеба употребляйте ржаной, из муки грубого помола. Также не стоит кушать всухомятку и на скорую руку: так Вы не насытитесь, а просто перебьете аппетит и нагрузите желудок.

Не забывайте обеспечить себе питательный обед, но без перееданий. Хорошо в обед съесть что-то жидкое, – суп или бульон, но не слишком жирный.

Ужин должен быть легким и не позже, чем за 3-4 часа до сна. Главный прием пищи – это завтрак, в обед и полдник стоит есть чуть меньше. Ужин должен быть легким, для него рекомендуются молочные продукты, рыба или свежие овощи. Разница во времени между завтраком и ужином должна быть не более 12 часов.

  • 40% основного рациона должны состоять из фруктов и овощей, так как именно они являются основным источником витаминов и минералов.
  • Стоит также уделить внимание кашам, изделиям из злаков и круп. Данные продукты действуют в организме как абсорбенты –очищают организм.
  • Употребляйте бобовые, орехи, семечки. Они содержат ненасыщенные кислоты, пищевые волокна и калий. Данные продукты стоит есть в сыром виде, без вкусовых добавок и соли. Рекомендуется снизить количество употребляемой в пищу соли до минимума.
  • Стоит полюбить молочные продукты. Они содержат лактобактерии, которые восстанавливают микрофлору кишечника.
  • Натуральным источником белка для Вас станет мясо и рыба. Наибольшее его количество содержится в курятине и белой рыбе. В день организму необходимо около 60 граммов белка.
  • Пейте не менее полутора литров воды ежедневно. Необходимый объём потребляемой воды колеблется от 1,5 до 2,5 литров и зависит от вашего веса. По мнению учёных, следует выпивать примерно 1 литр воды на каждую тысячу потребляемых килокалорий. Старайтесь контролировать кислотно-щелочной баланс (PH).

PH регулирует биохимические процессы в организме. От правильного уровня PH зависит насыщение клеток кислородом; в результате нарушения кислород может не усваиваться, а также будет снижаться иммунитет.

Самым полезными продуктами также являются: курага, чернослив, виноград, абрикосы, персики, изюм и картофель.

Стоит учитывать количество потребляемых Вами калорий. Взрослому человеку достаточно примерно 2000 ккал.

Также сведите  до минимума употребление продуктов, содержащих консерванты и большое количество жиров, искусственные ароматизаторы и вкусовые добавки. Забудьте о полуфабрикатах.

Если Вы решили перейти на правильное питание, это стоит делать постепенно, еда должна быть разнообразной, примерно 3-4 вида разных фруктов и овощей в течение дня.

Читайте также Основы дробного питания.

Другие статьи на эту тему

Польза творога
Польза творога. Малоизвестные факты.
Имбирь. 15 чудесных свойств
Имбирь как полезный для здоровья продукт. 15 чудесных свойств.
Как алкоголь влияет на мозг
Как алкоголь влияет на мозг человека?