Основы дробного питания

Дробное питание подразумевает употребление пищи небольшими порциями 5-7 раз в день. Основные продукты для дробного питания: нежирное мясо (курица, лучше куриная грудинка, индейка, белая рыба), сложные углеводы (каши из цельнозерновых, фрукты и овощи) и естественные жиры (орехи, оливковое масло). Необходимо исключить из рациона жареные продукты, фаст-фуд, продукты из белой муки и кондитерские изделия.

Примерный план дробного питания:

  1. После пробуждения в первый час не ешьте слишком много, на завтрак отдайте предпочтение легкой пище, в состав которой входят сложные углеводы, но не содержатся жиры. Это могут быть каши из овсяной или гречневой крупы с фруктами и орехами; яйца, сваренные вкрутую, овощи. Если с утра нет аппетита, то нужно съесть что-нибудь вкусное и лёгкое: фрукт, стакан нежирного йогурта.
  2. Затем стоит что-то съесть через два-три часа после завтрака. Привычка употреблять легкие продукты каждые несколько часов поддержит в норме уровень сахара в крови и поможет предотвратить желание съесть все, что попадется под руку, в обед. Для такого перекуса подойдет салат или суп (домашний).
  3. Далее следует обед (примерно через 3 часа), его калорийность должна быть около 300-400 калорий.
  4. Следующий приём пищи – через 3 часа после обеда. На полдник употребляйте низкокалорийную пищу.
  5. Последний на день прием пищи – это ужин. Он должен быть не позднее, чем за 5 часов до сна, и не стоит ужинать высококалорийными продуктами, можно уделить внимание молочной продукции или легким салатам.

Также стоит помнить, что при дробном питании полезно в день употреблять 1,5–2 л воды.

Читайте также Основы правильного питания.

Другие статьи на эту тему

Польза творога
Польза творога. Малоизвестные факты.
Имбирь. 15 чудесных свойств
Имбирь как полезный для здоровья продукт. 15 чудесных свойств.
Как алкоголь влияет на мозг
Как алкоголь влияет на мозг человека?