Поиск

Как научиться забывать

Фото: Heidi Rewell

Как научится забывать? Интересный вопрос. Мы, как правило, поступаем наоборот: ищем способы запоминания важной информации, чтобы память нас не подводила, когда например, в ответственный момент мы вдруг на минутку забываем имя делового партнера или пин-код карточки. Но для эффективной работы памяти каждый день, круглосуточно, нужно уметь не только надёжно запоминать, хранить и воспроизводить какую-либо информацию, но и уметь её забыть. Например, если она уже неактуальна, или если в этом возникла необходимость ввиду её токсичного воздействия на вас.

Информация, которую необходимо забыть, бывает двух видов;

1. Неприятные воспоминания, несущие сильную отрицательную эмоциональную окраску, к которым вы периодически мысленно возвращаетесь снова. Эти воспоминания раздражают вас, создают депрессивное настроение, порождают чувство неуверенности в себе, могут приводить к стрессу и даже к продолжительному страданию.

2. Информационный хлам. Это та информация, которая в настоящее время потеряла актуальность и та, которая ежедневно обрушивается на нас по дороге в офис, на работе и даже дома во время просмотра любимого фильма, ведь рекламу в процессе его трансляции никто не отменял. И хоть организм включает свои защитные механизмы, и восемьдесят процентов информации мы не помним уже через 24 часа, а девяносто процентов — через два дня, но всё-таки в памяти остаётся определенная её часть, которая нам совсем не нужна.

В мнемонике существует целый ряд методов целенаправленного стирания ненужной информации. Все эти методы объединены в специальный раздел — летатехнику (Лета — в древнегреческой мифологии река забвения в подземном царстве).

Итак, рассмотрим эти методы.

Методы стирания неприятных воспоминаний.

1. Сжечь воспоминания. Для этого возьмите лист бумаги и подробно опишите то, что вы в данном случае хотите забыть. После этого положите лист в пепельницу и сожгите его. При этом, когда лист будет гореть, пристально смотрите, как горит описание ваших неприятностей. Постарайтесь ярко, в красках представить, как рушится, сгорая в огне, то, что ещё минуту назад вызывало у вас неприятные чувства. После того как бумага сгорит, пепел нужно собрать в конверт и выбросить.

Смысл этого упражнения в том, чтобы психологически побороть себя: вы являетесь хозяином своих воспоминаний и в любой момент можете их написать на бумаге и сжечь и, следовательно, перестать бояться их или обращать на них внимание.

2. Разбить тарелку.  Разновидность первого метода. Возьмите тарелку, закройте глаза и мысленно представьте себе, что тарелка — это экран, на котором  красочно и в мельчайших подробностях в виде фильма транслируется неприятное для вас событие. Мысленно просмотрите этот фильм до конца, а после разбейте тарелку об пол или о стену, выплеснув свои эмоции и навсегда забыв то, что неприятно. В Японии существуют специальные кафе, в которых можно бить посуду. Туда ходят пары, которые поссорились. Они  там обедают или ужинают, а затем бьют посуду и мирятся.

3. Телевизор. Примите удобное для вас положение на стуле, кресле или диване. Представьте, что вы смотрите телевизор, на котором транслируется неприятное вам событие. В руках у вас пульт, и вы можете управлять этим виртуальным телевизором. Вы должны представить, как, нажимая на кнопки пульта, вы меняете транслируемую картинку: то увеличиваете её, то уменьшаете до размеров точки, делаете изображение то ярким, красочным, то черно-белым, то жёлтым, то зелёным, то громким, то тихим, почти неслышным, и т. д. Транслируемая ситуация полностью в ваших руках, вы делаете с ней, что хотите. В конце вы делаете изображение полностью размытым, и оно гаснет на экране. Вы даёте себе установку, что в вашем сознании навсегда гаснут плохие воспоминания об этом.

4. Генеральная уборка. Чтобы сделать генеральную уборку в голове, нужно сделать генеральную уборку в доме. Нужно внимательно пересмотреть все свои вещи, документы, записи, фотографии, и оставить только то, что действительно нужно. Обязательно избавьтесь от вещей, которые связаны с негативным событием. Если вы, например, расстались с любимым человеком — смело выбросьте всё, что с ним было связано: вещи, подарки, совместные фото и др. Избавьтесь от старого и освободите место для нового в вашей жизни. Перебирая вещи, вспомните то, что было с ними связано, вспомните не только плохое, но и хорошее, поблагодарите людей за то доброе, что они вам принесли, поблагодарите вещи за то, что они вам сослужили хорошую службу.

5. Медитация. Медитация — это не только специальная поза и музыка. Это, прежде всего, способ на время «уйти в себя», чтобы систематизировать свои мысли и чувства. Уделите этому полчаса своего времени, а как часто — вам решать. Задумайтесь о вечных ценностях, помните, что самая большая ценность в жизни — это сама жизнь. Настройте себя на позитив, ведь жизнь прекрасна. Не зацикливайтесь на плохих поступках других: ведь это их поступки, им за них и отвечать. Будьте выше и не обращайте на них внимания. Почаще бывайте на природе.

 Методы для стирания информационного мусора.

1. Грязная тряпка. Мысленно поместите ненужную информацию (например о партнёре, который подвёл вас, и вы больше не хотите иметь с ним дело) на воображаемую доску. Представьте  мысленно, как берёте тряпку и стираете с доски всё то, что на ней написано.

2. Запись на бумаге. Записывайте в блокнот то, что хотите забыть.  Дайте себе установку: записал — значит, забыл. Со временем это войдёт в привычку.

Успехов вам в реализации своих возможностей!

Материалы по теме

Как успевать больше на работе

Как успевать больше на работе

Как успевать больше на работе? Этот вопрос мысленно не раз задавал себе каждый, кто стремится к успеху. Вроде крутишься как белка в колесе...

Как развить скорость мышления

Как развить скорость мышления

Мышление человека – одна из важнейших характеристик его психики. За процесс мышления «отвечает» мозг — сложнейший и важнейший орган нашего...

Как сконцентрировать внимание

Как сконцентрировать внимание

Концентрация – одно из важных свойств внимания (напомним, что другие его свойства – объём, устойчивость, переключаемость). Способность...

Как расширить словарный запас

Как расширить словарный запас

Нередко мы испытываем сложности, подбирая нужные слова для выражения своих мыслей и эмоций. Хочется выразиться как можно точнее, а слов...

Как принять сложное решение

Как принять сложное решение

Как принять сложное решение? Кто из нас не задавался этим вопросом! Жизненный путь любого человека непрост, и мы постоянно оказываемся на...