Стресс, стресс, стресс… Кто из нас не сталкивался с ним в наше время! Большая загруженность на работе, межличностные и бытовые проблемы часто являются причинами появления стресса.
В немалой степени предрасположенность к стрессу провоцируется хронически плохим настроением и усталостью, упадком сил и нервозностью, бессонницей и частыми головными болями.
Стресс опасен для человека тем, что со временем может вызвать серьёзные психические расстройства и депрессию, ведь, как говорится, «вода камень точит».
Основные причины стресса
Стресс не возникает сам по себе, «на пустом месте». Основные причины стресса:
- новые события, вызывающие сильные эмоции;
- психологические проблемы, связанные с близкими людьми, нехватка времени, внимания, денег, отсутствие взаимопонимания и др.
- потеря близких людей;
- необходимость решать новые задачи на работе и дома;
- неумение распоряжаться имеющимися ресурсами;
- плохая экология;
- вредные привычки;
- проблемы со здоровьем и безопасностью.
Мы подготовили для Вас 16 советов, как справиться со стрессом:
- Проанализируйте ситуацию. Необходимо всесторонне рассмотреть сложившуюся ситуацию. Как говорится, взглянуть на неё под разными углами и со стороны. Наверняка в действительности данная проблема не так серьёзна, как Вам на первый взгляд показалось.
- Переключите внимание. Постарайтесь отвлечься. Мысленно поблагодарите Бога за то, что он Вам подарил ещё один день жизни. На самом деле наивысшей ценностью в жизни является сама жизнь. Вы живёте, и это само по себе – большое счастье, которое следует ценить. Отведённое нам время – единственный невосполняемый ресурс.
- Определите причину стресса. Успокойтесь и поставьте себе задачу решить проблему, вызвавшую стресс. Действуйте в этом направлении организованно и планомерно. Решив проблему, вызвавшую стресс, Вы и от стресса избавитесь.
- Сделайте внеплановую зарядку. Самые простые упражнения – наклоны, движения руками, приседания, бег на месте – помогут Вам быстро снять нервное напряжение.
- Клин клином вышибают. В состоянии острого психологического стресса имеет смысл переключить Ваше тело на внешний физический раздражитель. Для этого умойтесь холодной водой, примите холодный душ или просто вылейте себе на голову ведро холодной воды.
- Примените ароматерапию. Победить стресс помогут масло бергамота, цитрусовых, мяты, герани, можжевельника, лаванды, хмеля и розы. Используйте ароматические палочки или аромалампу. Правильно подобранный запах, ненавязчивый и приятный Вам, поможет преодолеть вызванные стрессом эффекты: усталость, слабость, головную боль, бессонницу.
- Используйте хобби-терапию. Хобби – хороший способ отвлечь себя. Кулинария, вышивка, изготовление поделок из дерева и многое другое помогают отвлечься от проблемы, вызывающей стресс, и просто получить удовольствие от жизни уже сегодня и сейчас.
- Отложите решение «на потом». Если Вы попали в сложную ситуацию и не знаете, как поступить, не принимайте никакого решения в состоянии стресса. На следующий день, «на свежую голову», вернитесь к проблеме, проанализируйте её и попытайтесь найти решение. Недаром ещё наши прадеды говорили, что «утро вечера мудренее».
- Не позволяйте эмоциям руководить Вами. Продолжение совета №8 . В восточных единоборствах есть правило: если пропустил удар – не наноси ответный сразу, сначала успокойся. Всегда руководствуйтесь не эмоциями, а логикой.
- Не преувеличивайте проблему. Это тоже продолжение совета №8. В стрессовой ситуации проблема может показаться просто ужасной. На самом деле в большинстве случаев это не так. На следующий день, взвесив все «за» и «против», Вы наверняка увидите, что не всё так плохо, как Вам показалось вчера.
- Разбейте трудноразрешимую задачу на небольшие части. Как гласит народная мудрость, «слона следует есть по кусочку». Стресс наступает, когда работы очень много, и Вы не успеваете её выполнить. Разбейте текущую работу на небольшие части и начните с выполнения наименее сложных задач.
- Практикуйте дыхательную гимнастику. Может помочь простое упражнение: в течение 7 секунд делайте вдох через нос, далее в течение 7 секунд – выдох через рот. Упражнение нужно повторить 3-5 раз.
- Каждый день уделяйте себе 30 минут личного времени. На этот период выключите мобильный телефон, предупредите близких, чтобы в ближайшие полчаса Вас не беспокоили. В это время займитесь тем делом, которое позволит Вам расслабиться. Как варианты, можно помедитировать, почитать книгу, принять ванну или просто погулять в близлежащем парке.
- Не употребляйте в состоянии тревоги или стресса алкоголь и кофе. Алкоголь лишь временно притупляет остроту восприятия ситуации. Для поддержания этого состояния приходится снова прибегать к алкоголю, в результате сон ухудшается, утрачивается ясность мышления, вопросы так и не решаются, проблемы накапливаются и усугубляются. Что касается кофе, то аромат обжаренных кофейных зёрен действительно снимает стресс, но только если его причиной является дефицит сна – к такому выводу пришли корейские и японские учёные. А вот с напитком всё немного сложнее: небольшая его доза бодрит и улучшает настроение, но, в то же время, кофеин провоцирует выработку адреналина, которого в состоянии стресса организм и так вырабатывает в избытке. Результатом злоупотребления кофе может стать нервозность, учащённое сердцебиение, заметное ухудшение кратковременной памяти.
- Не игнорируйте проблему. Лучше не бороться со стрессом, затрачивая много энергии, а просто предотвратить его. Тут главное – увидеть зарождающуюся проблему и начать действовать. По большому счёту, стресс – это результат отсутствия действий в подходящее для этого время. В данном случае Вам поможет эффективное планирование. Составляйте краткосрочные и долгосрочные планы и ежедневно следите за их выполнением. Если все жизненные процессы у Вас под постоянным контролем, то и любое неожиданное событие не сможет Вас выбить из устоявшейся жизненной колеи.
- Никогда не сдавайтесь! Очень часто к стрессу приводит цепь жизненных событий (как в личной жизни, как и на работе), когда Вы не можете получить тот результат, к которому стремитесь. И дело тут не в происках недоброжелателей, хроническом невезении или отсутствии возможности реализовать себя. Дело в Вас, Вы просто сейчас не готовы добиться того, к чему стремитесь. Совет тут простой: совершенствуйте себя, развивайте свои когнитивные функции, память, внимание, мышление и восприятие, с помощью тренировки мозга на онлайн-тренажёрах, много читайте, повышая свою эрудицию, осваивайте новые знания и умения.
Успехов Вам на жизненном пути!
