Мы живем в век информационной революции и цифровых технологий. Информация наполняет все наше пространство, где бы мы ни находились: дома – телевидение, Интернет, телефон, в транспорте – радио, на улицах – бигборды… Порой у нас просто нет ни места, ни времени, позволяющих остаться наедине с собой. А ведь нам так это необходимо: остановиться и подумать, сосредоточиться на чем-то одном.
Именно ради этой цели мы собрали для Вас ряд рекомендаций, которые помогут сосредоточиться в век технологий:
- Организуйте пространство:
- Уберите все отвлекающие внимание предметы;
- Используйте специальный лоток для накапливающейся бумаги;
- Каждый день тратьте 10 минут на уборку (на рабочем столе или в комнате в целом);
- Выполняйте 1 задачу.
2. Создайте ритуалы/привычки:
- Утренняя пробежка или прогулка;
- Завтрак;
- Душ;
- Утреннее чтение / медитация / молитва
- Перед сном – почитайте, помойте посуду, умойтесь
3. Как работать?:
- Разделяйте свое время для выполнения определенных задач:
— используйте таймер;
— после 45 минут работы подарите себе 15 минут перерыва.
- Отойдите от компьютера:
— создайте личную зону без Интернета;
— пользуйтесь блокнотом и ручкой.
4. Организуйте работу с почтой:
- Отключите оповещения о новом письме;
- Проверяйте почту определенное количество раз в день (1-3);
- Задайте точное время, которое Вы готовы потратить на почту (10-15 мин. в день или за 1 раз).
Не забывайте, что рабочее время – с 8:00 до 22:00, и проверка почты тоже должна в него вмещаться.
Совет: не проверяйте почту до тех пор, пока не выполните 1 задачу.
5. Освободитесь от цифровых технологий:
- Скажите «нет» соц.сетям, ТВ, видеоиграм, телефону;
- Скажите «да» творчеству, чтению книг, проведению времени с семьей и друзьями,– ведь это гораздо важнее.
6. Выделяйте время для размышлений:
- В начале дня: какие 3 самые важные задачи нужно сделать сегодня?
- В конце дня: что я сделал за день?; на чем стоит сосредоточиться завтра?; что можно исправить?
7. Если Вы чувствуете, что сами не можете оторваться от современных технологий (соц.сети, почта…), используйте программы-блокираторы:
- Freedom – блокирует доступ в Интернет;
- Self control – блокирует доступ к определенным сайтам;
8. Тренируйте способность сосредоточения и концентрации внимания с помощью специальных задач на внимательность выполненных в виде онлайн-тренажеров.
