Как сосредоточиться в век технологий?

Мы живем в век информационной революции и цифровых технологий. Информация наполняет все наше пространство, где бы мы ни находились: дома – телевидение, Интернет, телефон, в транспорте – радио, на улицах – бигборды… Порой у нас просто нет ни места, ни времени, позволяющих остаться наедине с собой. А ведь нам так это необходимо: остановиться и подумать, сосредоточиться на чем-то одном.

Именно ради этой цели мы собрали для Вас ряд рекомендаций, которые помогут сосредоточиться в век технологий:

  1. Организуйте пространство:
  • Уберите все отвлекающие внимание предметы;
  • Используйте специальный лоток для накапливающейся бумаги;
  • Каждый день тратьте 10 минут на уборку (на рабочем столе или в комнате в целом);
  • Выполняйте 1 задачу.

2. Создайте ритуалы/привычки:

  • Утренняя пробежка или прогулка;
  • Завтрак;
  • Душ;
  • Утреннее чтение / медитация / молитва
  • Перед сном – почитайте, помойте посуду, умойтесь

3. Как работать?:

  • Разделяйте свое время для выполнения определенных задач:

— используйте таймер;

— после 45 минут работы подарите себе 15 минут перерыва.

  • Отойдите от компьютера:

— создайте личную зону без Интернета;

— пользуйтесь блокнотом и ручкой.

4. Организуйте работу с почтой:

  • Отключите оповещения о новом письме;
  • Проверяйте почту определенное количество раз в день (1-3);
  • Задайте точное время, которое Вы готовы потратить на почту (10-15 мин. в день или за 1 раз).

Не забывайте, что рабочее время – с 8:00 до 22:00, и проверка почты тоже должна в него вмещаться.

Совет:  не проверяйте почту до тех пор, пока не выполните 1 задачу.

5. Освободитесь от цифровых технологий:

  • Скажите «нет» соц.сетям, ТВ, видеоиграм, телефону;
  • Скажите «да» творчеству, чтению книг, проведению времени с семьей и друзьями,– ведь это гораздо важнее.

6. Выделяйте время для размышлений:

  • В начале дня: какие 3 самые важные задачи нужно сделать сегодня?
  • В конце дня: что я сделал за день?; на чем стоит сосредоточиться завтра?; что можно исправить?

7. Если Вы чувствуете, что сами не можете оторваться от современных технологий (соц.сети, почта…), используйте программы-блокираторы:

  • Freedom – блокирует доступ в Интернет;
  • Self control – блокирует доступ к определенным сайтам;

8. Тренируйте способность сосредоточения и концентрации внимания с помощью специальных онлайн-тренажеров на Битрейнике.

Фото: absenthee

Другие статьи на эту тему

как развить дедукцию
Как развивать дедукцию?
как правильно организовать сон
Сон и мозг. Как сделать сон полезным.
Планирование своего дня – залог успеха