На главную
Атлас успеха

Аэробика

Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни. Авиценна

Аэробика — гимнастика под музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений. Ее так и называют — ритмическая гимнастика.

Комплекс упражнений аэробики включает в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость. Результат регулярных занятий — поддержание тела в тонусе, тренировка мышц, общее оздоровление организма.  Эта разновидность гимнастики используется в профилактических и лечебно­-оздоровительных целях.

Для ритмической гимнастики используют специально записанную музыку без промежутков между песнями (треками). Обычно продолжительность диска составляет 50-60 минут, в конце добавляют композицию для стретчинга и расслабления. Для каждого из видов ритмической гимнастики используют разную по ударности (частоте) и стилю музыку. Например, для стэп-аэробики обычно используется ударность 130—136, 132—138 ударов в минуту, для бокс-аэробики — 135—145 и выше.

Далеко не всё в своей жизни человек может контролировать и изменять по своему усмотрению, но кое-что от нас всё же зависит. Например, в нашей власти решать, хотим ли мы поддерживать в хорошей форме своё тело, даём ли ему необходимую для жизнедеятельности разумную и сбалансированную нагрузку. В нашей власти сохранить его гибкость и  обрести или не утратить выносливость. Каждый волен сделать свой выбор. Но при всей загруженности и занятости, ради получения заряда энергии для других важнейших дел, можно выбрать какой-то вид гимнастики, наиболее отвечающий Вашим вкусам, например аэробику, и устроить для себя праздник ритмических движений.

Попробуйте! Музыка поможет Вам открыть второе дыхание. Тело подтянется и постепенно вместо прежних угловатых движений начнет гибко откликаться на мелодию, мышцы нальются силой, походка станет упругой, а главное — вместе с Вами преобразится и Ваш мир.

В данном подразделе представлены книги, которые дают возможность не только разобраться в методах и видах ритмической гимнастики и преимуществах тех или иных физических упражнений, но также  помогают подобрать индивидуальный комплекс  и эффективно сбалансировать питание. Здесь Вы найдете ответы на множество вопросов: как рассчитать оптимальную для себя нагрузку, как выстроить занятие, как сделать, чтобы тренировка приносила удовольствие! Современная аэробика откроет Для Вас мир иных возможностей — привлекательной внешности, бодрости духа и тела и, как следствие, несравненно лучшего самочувствия.

Дерзайте, и у Вас все получится!

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь. Гиппократ
  • Мякинченко Евгений , Шестаков Михаил Аэробика. Теория и методика проведения занятий

    Данное пособие, рассчитанное прежде всего на специалистов, знакомит с теорией и методикой проведения оздоровительных аэробных упражнений. В книге рассматриваются история и разновидности аэробики, даётся детальная проработка тренировочного процесса, учитываются особенности занятий с разным контингентом занимающихся и другие важные аспекты.

  • Яных Е.А. ,Захаркина В.А. Аэробика дома

    Книга, рассчитанная на широкий круг читателей, поможет любому желающему подобрать из предложенных комплексов упражнений самый эффективный, с учётом индивидуальных особенностей организма. В ней Вы найдёте информацию о том, как правильно сбалансировать питание, рассчитать индекс массы тела, распланировать упражнения и многое другое.

  • Шипилина И. А. Аэробика

    Книга, предназначенная для широкого круга читателей, знакомит с базовыми элементами аэробики и их основными связками, разнообразными по интенсивности и уровню сложности. Автор даёт рекомендации относительно принципов питания при занятиях аэробикой и разъясняет основы стретчинга (комплекс упражнений на развитие гибкости).

  • Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия

    Книга, написанная специалистом по оздоровительной физкультуре, известным всему миру, рассказывает о том, как правильно рассчитать нагрузку, как выстроить занятие, даёт рекомендации по правильному питанию, касается проблем курения. Автор предоставляет знания, которые помогут сделать занятия аэробикой не только полезными, но и приятными.

  • Мадджио КэролАэробика для кожи и мышц лица

    Автор этой книги, авторитетный специалист по упражнениям для мышц лица, предлагает вниманию широкого круга читателей гимнастику, действие которой приравнивается к действию пластической хирургии. Мадджио Кэрол приглашает в путешествие, в ходе которого шаг за шагом Вы будете сохранять или возвращать себе молодость и привлекательность.

  • Медведева О. А. ,Зайцева Г. А. Аэробика для студентов

    Книга знакомит с оздоровительной аэробикой и её местом в системе физического воспитания вузов; с программой и учебно-тренировочными занятиями; с их методикой, исходя из индивидуально-групповых программ. Предлагаются способы контроля, основанные на информационных технологиях, скрининг-диагностика и многое другое. Для преподавателей и студентов вузов.